Osteochondroza szyjna jest chorobą krążków międzykręgowych szyi. To dzięki krążkom międzykręgowym kręgosłup zachowuje elastyczność i siłę. W przypadku osteochondrozy w kręgosłupie metabolizm zostaje zakłócony, a dyski tracą elastyczność. Prowadzi to do trudności w poruszaniu się w odcinku szyjnym kręgosłupa.
Jedną z głównych przyczyn osteochondrozy jest długotrwały bezruch ciała. W wyniku tego stanu mięśnie kręgosłupa nie pracują, a co za tym idzie, ulegają osłabieniu, dlatego fizjoterapia jest ważnym elementem leczenia i profilaktyki tej choroby.
Zapobieganie osteochondrozie szyjnej
W profilaktyce zaleca się wykonywanie ćwiczeń wzmacniających gorset mięśniowy i zapobiegających skrzywieniom kręgosłupa. Gimnastyka pomaga również równomiernie rozłożyć obciążenie kręgów, spowolnić starzenie się i zużycie chrząstki i tkanki kostnej. Istnieje nawet zestaw ćwiczeń przeciw skurczom i bólowi.
Gimnastyka pomaga w zintegrowanym podejściu w walce z osteochondrozą kręgów szyjnych.Ćwiczenia należy również wykonywać profilaktycznie, szczególnie w przypadku bólów i zawrotów głowy.
Według statystyk 30% bólów głowy powstaje właśnie z powodu osteochondrozy kręgosłupa szyjnego. Osteochondroza szyjna jest przyczyną dystonii wegetatywno-naczyniowej, ataków paniki i innych nieprzyjemnych stanów.
Ćwiczenia powinny wykonywać także osoby spędzające długie godziny przed komputerem, nadwyrężające kark czy prowadzące siedzący tryb życia. Celem gimnastyki jest poprawa ruchomości kręgów i przywrócenie elastyczności mięśni szyi.
Przeciwwskazania do wykonywania gimnastyki
Fizjoterapia osteochondrozy kręgosłupa szyjnego jest jednym z najważniejszych aspektów leczenia. Sprzyja stopniowemu przywracaniu krążenia krwi, powrocie kręgów do normalnej pozycji i wzmocnieniu kręgosłupa.
Ale gimnastyka ma również przeciwwskazania.Poniżej rozważymy przypadki, w których nie zaleca się wykonywania gimnastyki.
- W okresie zaostrzenia choroby, gdy ból jest wyraźny.
- Gorączka.
- ostre infekcje dróg oddechowych, grypa.
- Choroby narządów wewnętrznych o charakterze niezakaźnym: nowotwory, zawał mięśnia sercowego, zapalenie wątroby, zapalenie pęcherzyka żółciowego, zapalenie wyrostka robaczkowego.
- Choroby zakaźne układu nerwowego.
- Przepuklina krążka międzykręgowego.
Zastanówmy się, jakich ćwiczeń nie można wykonać w przypadku osteochondrozy szyjnej.
- Obróć głowę. To powoduje maksymalne obciążenie dolnej części odcinka szyjnego kręgosłupa. Może to prowadzić do zwiększonego bólu.
- Przeciwwskazane są ćwiczenia ze sztangą i hantlami.
- Pompki.
Zabrania się także uprawiania lekkoatletyki, badmintona i tenisa.
Jeśli czynności takie jak bieganie i pompki są zabronione, wówczas Pilates na osteochondrozę szyjną jest jedną ze skutecznych metod zapobiegania.
Ćwiczenia na osteochondrozę szyjną
Przed wykonaniem ćwiczeń na osteochondrozę kręgosłupa szyjnegomusisz zrobić rozgrzewkę:
- rozgrzej mięśnie gorącym prysznicem - pomoże to złagodzić skurcze i lepiej ćwiczyć mięśnie;
- wykonaj lekki, ale energiczny masaż okolicy szyi. Uważnie monitoruj reakcję organizmu, aby uniknąć bólu;
- potraktuj dotknięty obszar żelem przeciwzapalnym, aby złagodzić obrzęk.
Kompleks środków do leczenia osteochondrozy obejmuje zarówno działanie lecznicze, jak i manualne na uszkodzony obszar. Konieczne jest zastosowanie rozbudowanego kompleksu ćwiczeń terapeutycznych, które omówimy bardziej szczegółowo poniżej.
Opcja delikatnego ćwiczenia. Ten mini-kompleks terapii ruchowej w przypadku chondrozy szyjnej można wykonywać codziennie. Niech te ćwiczenia staną się codziennym porannym ćwiczeniem przy osteochondrozie klatki piersiowej i szyjki macicy, które można wykonywać w domu.
Zawsze należy zaczynać od rozgrzewki.Konieczne jest rozgrzanie mięśni odcinka szyjnego kręgosłupa i przygotowanie ich do kolejnych obciążeń.
Rozgrzewka
Możesz się rozgrzać, wykonując poniższe ćwiczenia:
- 1 ćwiczenie.IP: stojąc lub siedząc, ramiona po bokach równolegle do podłogi. Zegnij obie ręce w łokciach, dłońmi dotykając ramion. Wróć do IP. Wykonaj 10 ćwiczeń zginająco-prostujących;
- Ćwiczenie 2.IP: ramiona zgięte w łokciach, dłonie dotykające ramion. Konieczne jest wykonanie okrężnych obrotów do przodu, a następnie do tyłu. Wykonaj 5 podejść każdej odmiany;
- Ćwiczenie 3.IP: stojąc lub siedząc, ramiona wzdłuż ciała. Okrągłe obroty barków w przód i w tył z lekko ugiętymi łokciami. Wykonaj dwa razy, 5–10 ruchów w obu kierunkach;
- Ćwiczenie 4IP jest takie samo jak w poprzednim ćwiczeniu: ramiona zgięte w łokciach, wyciągnięte w dół. Ramiona rozłożone na boki, równolegle do podłogi. Pozostań w tej pozycji przez 5 sekund, wróć do IP. Wykonaj 7-10 razy.
Ćwiczenia izometryczne
Po rozgrzewce możesz rozpocząć gimnastykę izometryczną. Istotą tej techniki jest to, że głowa i szyja nie biorą udziału we wszystkich ruchach. Są to ćwiczenia lekkie, dopuszczalne nawet w ostrym okresie choroby, gdyż przy ich wykonywaniu kręgi nie mogą się poruszać, a chrząstka nie ulega uszkodzeniu.
Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać z pozycji IP (pozycja wyjściowa) stojąc lub siedząc na stołku, z nieruchomą głową i szyją. Czas wykonania: 5 sekund, liczba podejść: 2–5.
Ćwiczenia:
- Należy złożyć dłonie w „zamek" i położyć je na czole. Naciśnij czoło, opierając się głową.
- Przesuń ten sam „blokada" na tył głowy i wywieraj nacisk rękami, pochylając głowę do przodu. Także stawiaj opór, nie pozwalaj dłoniom przechylać głowy.
- Połóż prawą dłoń na prawym policzku i naciśnij nią tak, jakbyś próbował przechylić głowę na bok. Jednocześnie utrzymuj napięcie mięśni szyi. Zrób to samo po lewej stronie.
Wykonuj te ćwiczenia codziennie. Ten mini-kompleks terapii ruchowej na chondrozę szyjną poprawi Twoje samopoczucie i przywróci sprawność ruchową.
Ćwiczenia dynamiczne
Jeśli nie odczuwasz ostrego bólu i silnego dyskomfortu w okolicy szyi, możesz rozpocząć wykonywanie kompleksu dynamicznego - są to najskuteczniejsze ćwiczenia w profilaktyce osteochondrozy szyjnej.
Należy je wykonywać, aby zwiększyć zakres ruchu i poprawić krążenie krwi.
Osobliwością gimnastyki dynamicznej jest to, że wszystkie ćwiczenia wykonywane są w wolnym tempie, 5–10 powtórzeń w obu kierunkach. IP: stojąc lub siedząc na krześle.
Ćwiczenia:
- Obraca głowę w lewo i prawo. Wykonując ruch, odciągnij brodę do tyłu, jakbyś chciał zobaczyć, co jest za twoimi plecami.
- Głowa pochyla się w lewo i prawo. Kiedy się pochylisz, rozciągnij czubek głowy, aby wywołać uczucie rozciągania mięśni.
- Pochyla głowę do przodu i do tyłu.
- Okrągły ruch brody. Podczas ruchu wciągaj go w szyję.
- Odchyl głowę lekko do tyłu i z tej pozycji obracaj ją lekko w prawo i w lewo.
- Unieś ramiona maksymalnie do góry i przytrzymaj je w tej pozycji przez 10 sekund, następnie rozluźnij i opuść.
Ćwiczenia na ból szyi
Istnieje zestaw ćwiczeń na ból kręgosłupa szyjnego:
- W IP, siedząc na krześle, wygnij plecy, wyprostuj ramiona, rozciągnij szyję, napnij, zrelaksuj się. Wykonaj 10–15 razy.
- Odsuń głowę do tyłu, sięgnij brodą w stronę szyi, przytrzymaj przez kilka sekund.
- Rozciągnij szyję i spójrz w górę, pozostań w tej pozycji. Wykonaj 10–15 razy.
- Odgiąć. Stań prosto, połóż dłonie na dolnej części pleców i odchyl się do tyłu. Zrób to 10 razy.
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie szyi
Kiedy minie ostry okres, musisz zacząć wzmacniać mięśnie szyi. Aby to zrobić, istnieje również szereg ćwiczeń, które możesz wykonywać codziennie rano, aby stać się posiadaczem pięknej i zdrowej szyi.Zestaw ćwiczeń wzmacniających mięśnie szyi:
- Dotknij brodą klatki piersiowej, jednocześnie rozciągając szyję i sięgając czubkiem głowy w stronę sufitu.
- Lekko podnosząc głowę, kiwaj głową z amplitudą 2–3 cm, kiwając ostrożnie obracaj głowę w lewo i prawo.
- Podnieś lekko głowę i przełknij ślinę 5 razy.
- Przechyla ucho do ramienia.
Ćwiczenia pleców
Nie zapominaj, że leczenie osteochondrozy wymaga zintegrowanego podejścia. Jeśli pojawia się ból szyi i ograniczona ruchomość w tym obszarze, to warto zadbać o swoje plecy –zacznij wykonywać ćwiczenia pleców na osteochondrozę, przynajmniej w celu zapobiegania.
- Aktywnie napinaj mięśnie brzucha, aż poczujesz lekkie zmęczenie.
- Ćwiczenie „Kota krowa": stojąc na czworakach, wyginaj i wyginaj plecy.
- Leżąc na podłodze, ugnij kolana i połóż ręce za głową. Dotknij kolanami podłogi – 10 razy w prawą stronę, 10 razy w lewą stronę.
- Leżąc na plecach, przyciągnij palce u nóg do siebie, rozciągnij się na 5 sekund, zrelaksuj się na 5 sekund. Powtórz 10 razy.
Wniosek
Fizjoterapia nie jest panaceum. Aby pomoc przy osteochondrozie była jak najbardziej skuteczna, potrzebny jest cały szereg działań, obejmujący leki, terapię manualną i fizjoterapię. Monitoruj stan kręgosłupa, prowadź terapię ruchową, odżywiaj się prawidłowo, a w przypadku ostrego bólu natychmiast skonsultuj się z lekarzem.